Как перенести жару

Отказ от вредных привычек, фрукты и запас лекарств помогут жителям Коми перенести беспощадный зной и духоту.

Министерство здравоохранения Коми распространило памятку с правилами, как вести себя в знойные дни. Приводим и их, и рекомендации врачей, опубликованные в 2011 году.

Несколько правил.

1. Не пренебрегайте головным убором и выбирайте одежду из натуральных тканей.

2. Избегайте длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11:00 до 17:00. Пребывание на солнце в жаркий период небезопасно даже для абсолютно здоровых людей.

3. Временно снизьте физические нагрузки или перенесите их на раннее утро или поздний вечер.

4. Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое.

5. Перестаньте употреблять любой алкоголь. Токсичный продукт его распада – ацетальдегид — способен нарушать сердечный ритм. Это особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце повышена.

6. Сократите количество пищи. Для ее переваривания требуется достаточно большое количество энергии, а в жаркую погоду лучше уменьшить энергозатраты. Кроме того, избегайте жирной еды, требующей длительного переваривания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, но перед употреблением их необходимо тщательно мыть. Также нужно как можно чаще мыть руки с мылом, потому что в жару возрастает риск возникновения инфекционных заболеваний.

7. Выпивайте не менее полутора, но и не более трех литров воды в день, чтобы не нарушить водно-солевой обмен в организме. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний ограничьтесь двумя литрами. Не употребляйте острую пищу и сладкие напитки – эти продукты вызывают сильную жажду.

8. Если работа требует пребывания под прямыми лучами солнца, старайтесь раз в 10–15 минут уходить в тень или кондиционируемое помещение.

9. Не охлаждайте помещение или салон машины до минимальной температуры. Переход из прохладной комнаты на жару и обратно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Возможно, температура в 26 градусов тепла в офисе покажется не очень комфортной, но если за окном 38 градусов, это будет безопаснее для здоровья.

10. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, с наступлением жары как можно быстрее обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется корректировка лекарственной терапии. Регулярно измеряйте давление и не забывайте принимать лекарства.

Памятка

Во время жары сердечно-сосудистая система даже практически здорового человека испытывает нагрузки. На повышение температуры воздуха острее всего реагируют дети и пожилые люди. Из-за особенностей терморегуляции детского организма малыши чаще, чем взрослые, могут получить так называемый тепловой удар. Поэтому в разгар летнего зноя, с 10:00 до 16:00, им лучше оставаться дома, в проветренном, прохладном помещении. Также лучше воздержаться от путешествий с детьми в это время в автомобиле, автобусе, поезде – нагретые, душные салоны транспортных средств провоцируют резкое ухудшение самочувствия, что может негативно сказаться на здоровье малышей.

Пожилым людям в жаркое время суток необходимо также ответственно следить за самочувствием, оставаться дома, всегда держать под рукой свои лекарства и телефон, чтобы вызвать врача, если станет плохо. Не нужно переутомлять себя, отправляясь на дачу: и в общественном транспорте, и на дачном солнцепеке на сердце и сосуды действует комплексная отрицательная нагрузка, и не обращать внимание на свое здоровье в таких случаях очень опасно.

Если вам вдруг стало плохо, сразу же скажите об этом окружающим, не терпите и не скрывайте приступа головной боли, тошноты, головокружения. Как можно быстрее выпейте воды, смочите лицо и затылок, прилягте и поднимите повыше ноги. Можно принять имеющиеся под рукой успокаивающие средства, например, две таблетки валерьянки или 20-30 капель «Корвалола» или «Валокордина» на воде. Если темнеет в глазах, трудно говорить, путается сознание, появилась тошнота или боль в левом плече и ключице - немедленно обращайтесь в «скорую помощь» с описанием всех симптомов.

Здоровьесберегающее поведение, причем не только в летние дни, – это также безалкогольная диета, с большим количеством фруктов, овощей, зелени. Если курите – бросайте! Главная опасность жары в том, что, чем более изношен организм человека вредными привычками, неправильным питанием, стрессами, тем сильнее он испытывается жарой на прочность, вплоть до возникновения острых сосудистых катастроф, например, инсульта или инфаркта. Основная причина сердечно-сосудистых заболеваний – попустительство табакокурению, злоупотребление алкоголем, снижение физической активности.

Конечно, летняя жара - повод поберечь здоровье, но думать о себе, следить за артериальным давлением, содержанием сахара и холестерина в крови, массой тела, проходить профилактические осмотры, нужно регулярно, ведь от этого напрямую зависит качество и продолжительность нашей жизни.

Фото с сайта image.tsn.ua

← Лесной пожар в Печорском районе взяли под контроль (фото) | Новости Коми | В Коми порыбачить за деньги можно в 34 местах →




Архив

Показать архив по месяцам

Источники

Реклама